Rücken-Reset – Das 6-Wochen-Programm gegen Schmerzen im unteren Rücken | spintamotion

Vom Physiotherapeuten entwickelt

Schluss mit dem täglichen Ziehen im unteren Rücken.

Rücken-Reset ist das 6-Wochen-Programm für zuhause: 14 Übungen aus der physiotherapeutischen Praxis, mit Fotos und Videos Schritt für Schritt erklärt – ganz ohne Geräte, in 10–25 Minuten am Tag.

Jetzt für 49 € starten Sofort als PDF verfügbar · Sichere Abwicklung über Digistore24

14 Übungen mit Video
Klarer 6-Wochen-Plan
Keine Geräte nötig

Kommt dir das bekannt vor?

Morgens wie eingerostetDie ersten Schritte nach dem Aufstehen sind steif und ziehen im Kreuz.

Sitzen wird zur QualNach ein paar Stunden am Schreibtisch oder im Auto meldet sich der untere Rücken.

Bücken mit BedenkenBeim Heben von Kisten, Einkäufen oder Kindern denkst du jedes Mal: „Hoffentlich geht das gut.“

Nichts hilft dauerhaftWärmepflaster, Salben, Massagen – kurz besser, dann ist alles wieder wie vorher.

Die gute Nachricht aus der täglichen Praxisarbeit: Der allergrößte Teil dieser Beschwerden ist unspezifisch – es liegt keine ernsthafte Schädigung vor. Was fehlt, ist meist gezielte Bewegung, Stabilität und ein Plan. Genau das liefert Rücken-Reset.

Dein Weg durch die 6 Wochen

Drei aufeinander aufbauende Phasen – und eine klare Regel, wann du in die nächste wechselst. Das Programm passt sich deinem Tempo an, nicht umgekehrt.

Woche 1–2

Schmerzlinderung & Mobilisation

Sanfte tägliche Übungen lösen Steifigkeit und geben deinem Rücken das Vertrauen in Bewegung zurück. Ca. 10–15 Minuten am Tag.

Woche 3–4

Stabilisation & Rumpfkraft

Du baust das Muskelkorsett auf, das deine Wirbelsäule im Alltag stützt – mit den wirksamsten Übungen aus der Physiotherapie.

Woche 5–6

Belastbarkeit & Alltag

Heben, Tragen, Bücken: Du überträgst die neue Kraft auf echte Alltagsbewegungen – damit das Ergebnis bleibt.

Das steckt in Rücken-Reset

14 Übungen in Bild & Video

Jede Übung mit zwei Fotos, Schritt-für-Schritt-Anleitung und eigenem Übungsvideo – per Klick oder QR-Code direkt auf deinem Handy.

Der Sicherheits-Check

Die gleiche Warnzeichen-Prüfung, die auch in der Praxis am Anfang steht – damit du sicher weißt, ob das Programm für dich passt.

Klare Selbststeuerung

Schmerzskala, 2-Kriterien-Regel und Ausweich-Regel: Du weißt immer genau, wann du weitergehst – und was du tust, wenn eine Übung zwickt.

Für jede Übung eine Variante

Zu schwer? Zu leicht? Jede Übung hat eine einfachere und eine anspruchsvollere Version – das Programm wächst mit dir.

Alltags- & Büro-Kapitel

Die 2-Minuten-Büropause, richtiges Heben und die Gewohnheiten, die deinen Rücken langfristig entlasten.

Trackingplan zum Ausdrucken

6 Wochen abhaken, Fortschritt schwarz auf weiß sehen – einer der stärksten Motivations-Helfer überhaupt.

Für wen ist das Programm gedacht – und für wen nicht?

Ehrlichkeit gehört zur Physiotherapie dazu. Rücken-Reset ist ein Selbsthilfe-Programm für unspezifische Beschwerden – kein Ersatz für Diagnose oder Behandlung.

Rücken-Reset passt zu dir, wenn …

du immer wieder Schmerzen oder Steifigkeit im unteren Rücken hast
viel Sitzen, wenig Bewegung oder einseitige Belastung zu deinem Alltag gehören
du selbst aktiv etwas tun willst – mit einem klaren Plan statt zusammengesuchter Videos
du 10–25 Minuten am Tag investieren kannst

Bitte zuerst zum Arzt, wenn …

dein Schmerz nach einem Unfall oder Sturz aufgetreten ist
du zunehmende Taubheit, Kribbeln oder Lähmungen in den Beinen bemerkst
Fieber, Nachtschweiß oder ungewollter Gewichtsverlust dazukommen
der Schmerz nachts in Ruhe am stärksten ist

Das Programm beginnt mit einem ausführlichen Sicherheits-Check, der genau diese Punkte mit dir durchgeht.

Entwickelt von Markus Knebel, Physiotherapeut

Markus Knebel ist Physiotherapeut und Inhaber der Praxis für Physiotherapie in Wiesloch. Rücken-Reset bündelt die Übungen und Prinzipien, die er täglich in der Behandlung von Menschen mit Rückenbeschwerden einsetzt – aufbereitet als klar strukturiertes Programm für zuhause.

Alle Übungen wurden in der Praxis fotografiert und gefilmt, jede Anleitung stammt aus der therapeutischen Arbeit – keine zusammenkopierten Fitness-Clips, sondern Physiotherapie zum Mitmachen.

Starte deinen Rücken-Reset heute

Einmal zahlen, sofort loslegen: Nach dem Kauf erhältst du das komplette Programm direkt als PDF-Download – inklusive aller Übungsvideos.

49 € einmalig

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Sofortiger Download
Sichere Zahlung über Digistore24
Auf allen Geräten lesbar

Häufige Fragen

Brauche ich Geräte oder Vorerfahrung?

Nein. Alles, was du brauchst, ist eine Matte oder ein Teppich. Jede Übung wird von Grund auf erklärt – mit Fotos, Video und den häufigsten Fehlern. Für den Einstieg gibt es zu jeder Übung eine leichtere Variante.

Wie viel Zeit muss ich einplanen?

In Woche 1–2 etwa 10–15 Minuten täglich, später 15–25 Minuten an 3–5 Tagen pro Woche. Die Einheiten sind bewusst so kurz, dass sie in einen vollen Alltag passen.

Wie bekomme ich das Programm nach dem Kauf?

Direkt nach der Bezahlung wirst du zur Download-Seite weitergeleitet und erhältst zusätzlich eine E-Mail mit deinem Zugang. Das PDF funktioniert auf Handy, Tablet und Computer – die Übungsvideos öffnest du per Klick oder QR-Code.

Was ist, wenn eine Übung Schmerzen verursacht?

Dafür gibt es im Programm die Schmerzskala und die Ausweich-Regel: Du erfährst genau, welches Maß an Ziehen normal ist, wann du eine Übung durch die leichtere Variante ersetzt – und bei welchen Warnzeichen du ärztlichen Rat einholen solltest.

Ersetzt das Programm eine Physiotherapie oder den Arztbesuch?

Nein. Rücken-Reset ist ein Selbsthilfe-Programm für unspezifische Beschwerden im unteren Rücken und ersetzt keine Diagnose, Beratung oder Behandlung. Der integrierte Sicherheits-Check hilft dir einzuordnen, ob eine ärztliche Abklärung sinnvoll ist.

Wer verkauft das Programm und wie läuft die Zahlung?

Der Verkauf erfolgt über Digistore24, einen der größten deutschen Anbieter für digitale Produkte. Digistore24 wickelt Zahlung, Rechnung und Auslieferung ab – gängige Zahlungsarten wie PayPal, Kreditkarte und Sofortüberweisung werden unterstützt.